co daje

[...] można robić nawet o 2' wolniej na km. niż docelowe tempo właściwego treningu. Zerknęłam do tabel Danielsa - tempo 4:40 to odpowiednik 14 minut na dystansie 3000m, co daje 40 VDOT. W tabelach temp treningowych zalecane tempo biegu spokojnego dla VDOT 40 to ok. 6:19 na km. Są różne szkoły, ja wiem, też się trochę buntowałam, jak mi mówiono, [...]

[...] Ich potencjał maleje wraz z wyszkoleniem przeciwnika. Co do sporu o znaczenie boksu w MMA to bokserskie przygotowanie nie kończy się na sile i technice samych uderzeń, ale na przygotowaniu ogólnym. Szczególną przewagę daje treningowi bokserskiemu nacisk na szybkość i refleks. Setki skutecznych ćwiczeń wypracowanych przez dziesiątki lat.

... to bokserskie przygotowanie nie kończy się na sile i technice samych uderzeń, ale na przygotowaniu ogólnym. Szczególną przewagę daje treningowi bokserskiemu nacisk na szybkość i refleks. Setki skutecznych ćwiczeń wypracowanych przez dziesiątki lat. Co dotyczy także wielu innych SW. Boks to technika walki pięściami, reszta jest wspólna dla [...]

[...] Przysiad ATG 5x5 x 100kg MC sumo 5x4 130kg Uginanie nóg na maszynie i prostowanie w superserii 4x8 65 kg 4x10 75kg I pare mykow na przedramiona Uwagi do przysiadów. ATG daje w palnik zszedłem z obciążenia i było cieżko. Buty do przysiadow robią robotę fest. Kolega mówił ze juz bez buttwinka ale czy to prawda muszę sprawdzić ;) Co do MC [...]

[...] odstawieniu -z jednej strony dobrym pomyslem byloby rozplanowanie mikrocyklu tak, zeby ciagnac clen do samych zawodow - nie grozi nam podlanie -z drugiej strony ładowanie wydaje sie byc mniej efektywne bedac na clenie, widze po sobie robiac cotygodniowy cheat meal - jesli leci clen nie nabijam sie tak jak wtedy kiedy go nie ma -rozsadnym [...]

Heloł. Już niedługo szkoła to stwierdziłem, że trzeba trochę zmodyfikować paliwo ale nie jestem 100% pewien czy wszystko zrobiłem dobrze (zawsze mam wątpliwości co do moich diet }:-( ). Wiek:18 Wzrost:173 Waga: ostatnio to jest takie wahadło od tych węgli, ale będzie coś koło 64-65. Trening siłowy 3x w tygodniu. W potreningowym nie daję białka, bo [...]

to są linki do Twojego profilu więc to mi nic nie daje, u mnie wszystkie opcje działają i otwierają się po kolei (profil , wiadomości , powiadomienia) , korzystam z komputera ,a nie wersji mobilnej Jednak skoro problem dotyczy potreningu.pl to mogę jedynie przekazać ją do administracji serwisu potreningu.pl , co też czynię w tym momencie. [...]

Warzywa są tylko daje to co akurat będzie w sklepie i na co będę miał ochotę, więc ich nie wpisywalem. Co do wywalenia odżywki białkowej, to wolałbym nie, bo jest to dla mnie wygodne głównie jeśli chodzi o drugi posiłek, ponieważ jest to przerwa 10 minut, także wypicie szejka byłoby w tym momencie najwygodniejsze. Pierwszy posiłek w takim razie [...]

Morał taki, że brak mi wiedzy nadal, jak to białko roślinne komponować, by mieć spokojnie te 120g i nie jeść nabiału. Po prostu więcej jaj i nie będzie problemu z białkiem. Jaja można przecież w różnej postaci zrobić - omlet, jajecznica, gotowane, sadzone, fritata a jak smak przeszkadza to w formie placków, naleśników, może jakaś zapiekanka [...]

[...] ciężarów ale wierzę, że byłbyś w stanie poprawić sylwetkę. Trochę wyobraźni, prób aby wyczuć jak pobudzać dane mięśnie i dasz radę :) Co do sytuacji opisanej przez Krzykacza, to moim zdaniem każdy taki burak podśmiewający się z ludzkich niedoskonałości powinien się w ogóle nie rodzić, bo już takie zachowanie daje obraz jaki to jest człowiek...

[...] nie 50 powt. a np 85 powt. Ja skłaniam się właśnie ku tej drugiej wersji - z tej bardzo dobrze widać jaki zapas sił jest w danym ćwiczeniu. Druga opcja lepsza moim zdaniem - daje więcej informacji o potencjale. Łatwiej podjąć decyzję co do progresji. 2. przy pozostałych ćwiczeniach zaproponowałem albo progresja z serii na serię (w rampie to [...]

[...] na dzień i reszta węglowodanów. Korzystając z dziennika żywieniowego nie powinnaś mieć problemów z ułożeniem diety ze zdrowych produktów, a jakby co, zawsze możesz pisać... Wyczytałam wcześniej "łyżka" proszku do pieczenia do omleta - to jakaś pomyłka, czy tak dużo go sypiesz? Wystarczy szczypta, łyżkę daje się na porządną blachę ciasta.

[...] ci koks z siłowni, taki ortodoksyjny, a inny typek co ćwiczy crossfit i triathlon. Rady otrzymane zawsze bierz przez pryzmat tego, czy Ci sę to rzeczywiście przyda, kto daje te rady i jakie one mają uzasadnienie. Nie napisałeś, jakaż to lekcja ma być Ci udzielona:) 2 pytanie: tak, nie musisz pakować tylko na siłce, jesteś wolnym człowiekiem [...]

Cześć Czasami jak robię dipy (daję radę max 5,6 powtórzeń) i zeskakuje z poręczy odczuwam ból w obszarze między kosciami obojczykowymi dokładniej między klatką A szyją. Czym to jest spowodowane ? Co robię źle ? Proszę o odpowiedź ;) P.S mam jeszcze jeden problem, podczas tego ćwiczenia łokcie rozchodzą mi się na boki, jak temu zaradzić ?

Dzień dobry! Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 76 kg wagi. Moją bolączką są powiększone piersi. Od początku okresu dojrzewania są ponadprzeciętnej wielkości co razem z moją szczupłą sylwetką daje słaby efekt. Czy da się to jakoś zredukować, tak aby nie wyglądało to odpychająco?

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, obecnie stosuję zwykłą dietę i rozkład makro wygląda następująco: Białko : 140-150g Węgle: 250-300g Tłuszcze: 90g Daje to nam średnio 90 * 9 + 275 * 4 + 145 * 4 = 810 + 1100 + 580 = 2500 kcal. Przy mojej obecnej aktywności i pracy waga się utrzymuje, już od dobrych 2-3 tygodni nie zrzuciłem ani [...]

[...] spompowane, że musiałem zmienić ciężar na dużo niższy. Powinienem obawiać się spadków siły (nie chodzi mi o obciązenie w danym cwiczeniu bo to spoko ze nizej)? przez to ze daje ciału lzejszy ciezar niz jest przyzwyczajone? Albo wolniejszej progresji siły przez pewien okres? 2. Co w zasadzie mi daje ćwiczenie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1 [...]

Dzień dobry. Jestem niską, niezbyt silną dziewczyną, kondycję mam średnią ( ok.100km rowerem tygodniowo, praca fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu). Od bardzo niedawna ze spinningu przerzuciłam swoje zainteresowania na cross. Ale mam problem z którym nie wiem jak sobie poradzić. Oczywiście nie jestem w stanie zrobić 98 procrnt tego co inni [...]

18.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Oprócz tego, że jest tłusty to jest dzisiaj ok Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA, kreatynka Śniadanie: Płatki owsiane, serek wiejski, maliny, amarantus ekspandowany, łyżka tahini Przekąska: Fasola, tuńczyk, pomidor, seler, sałata, pestki dyni + 3 śliwki, 2 brzoskwinie UFO Obiad: kurczak z [...]

[...] (ok 40% energii). Wartości referencyjne w spozyciu węglowodanów przy takiej kalorycznosci / zapotrzebowaniu to około 50% (lub więcej) dziennej podazy energii co daje +/- 250 - 360g węglowodanów. Owszem, nie wszyscy dobrze reagują i dobrze się czują na takim udziale WW, ale dla uporządkowania terminologii - warto o w/w fakcie [...]